Cara Mencegah Microsleep Saat Mudik dan Bikin Badan Bugar Lagi

Daftar Isi
- Bahaya Microsleep Saat Berkendara
- Cara mencegah microsleep saat mudik
- - Berhenti sebentar untuk istirahat
- - Tidur siang
- - Ngobrol atau nyanyi
- - Minum kafein
- - Olahraga ringan
Salah satu hal yang harus diwaspadai saat mudik Lebaran adalah microsleep. Bagaimana cara mencegah microsleep saat mudik?
Microsleep bisa berbahaya atau hanya mengganggu, tergantung kapan itu terjadi.
Apa itu microsleep? Microsleep mengacu pada episode tidur yang berlangsung kurang dari 30 detik.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lihat Juga :![]() |
Bahaya Microsleep Saat Berkendara
Mengutip WebMD, microsleep sangat berbahaya bagi pengemudi karena singkatnya waktu yang dibutuhkan untuk melakukan kesalahan serius saat mengemudi.
Apa penyebab Microsleep? kurang tidur adalah penyebab utama microsleep. Sebuah studi menemukan bahwa 20 persen dari mereka yang disurvei membutuhkan 90 menit lebih banyak tidur per malam dibandingkan jumlah tidur yang mereka dapatkan.
Sebuah penelitian menemukan bahwa hanya satu malam kurang tidur dari 4 jam akan menyebabkan microsleep. Kualitas tidur yang buruk juga dapat menyebabkan microsleep. Kurang tidur dapat berasal darikondisi fisik dan mental, antara lain: Apnea tidur, narkolepsi, dan gangguan tidur lainnya, kegemukan, depresi, Kecemasan, Bipolar
Penggunaan alkohol dan obat-obatan tertentu dapat menyebabkan episode microsleep. Antihistamin adalah salah satu obat yang umum digunakan yang dapat menyebabkan kantuk.
Lihat Juga :![]() |
Cara mencegah microsleep saat mudik
Cobalah tips berikut saat Anda merasa mengantuk:
- Berhenti sebentar untuk istirahat
Hanya membutuhkan waktu sekitar setengah jam agar monoton dapat memengaruhi kewaspadaan Anda. Istirahat untuk bangun dan bergerak sangat membantu. Jangan paksakan diri jika sudah mengantuk
- Tidur siang
Terkadang Anda tidak bisa mengatasi rasa kantuk Anda. Tidur selama 20 menit atau lebih dapat membantu. Setel alarm jika Anda kesulitan bangun.
- Ngobrol atau nyanyi
Percakapan membangunkan sel-sel otak. Selain itu, berbicara mempercepat pernapasan dan memompa oksigen ekstra ke dalam aliran darah.
Lihat Juga :![]() |
- Minum kafein
Biarkan sekitar 30 menit hingga mulai berpengaruh. Dan usahakan untuk tidak mengonsumsinya terlalu dekat dengan waktu tidur.
- Olahraga ringan
Jangan lupa untuk menggerakan anggota tubuh agar gerakan tak monoton dan bisa membantu Anda jadi lebih fokus menyetir dan tubuh tak kaku.
Untuk perbaikan jangka panjang mengatasi microsleep, dan bisa diterapkan sejak beberapa hari sebelum mudik:
1. Perbaiki kebiasaan tidur Anda
Rencanakan untuk menghabiskan 8 jam di tempat tidur, yang biasanya menghasilkan 7 jam tidur.
2. Tidur cukup sebelum mudik
3. Olahraga
4. Batasi penggunaan layar menjelang waktu tidur.
5. Hindari makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dalam beberapa jam sebelum tidur.
Itulah beberapa cara mencegah microsleep saat mudik.
相关文章
FOTO: Bunga Jacaranda dan Lisbon yang 'Ungu' di Musim Panas
Jakarta, CNN Indonesia-- Saat Eropa bersiap memasuki awal musim panas, bunga Jaca2025-06-06Kejagung Bantah Celine Evangelista Punya Hubungan Spesial dengan Jaksa Agung
JAKARTA, DISWAY.ID--Kejaksaan Agung (Kejagung) merespon pernyataan terdakwa kasus korupsi bernama Am2025-06-06Tak Ada Petugas, Napi Kasus Narkoba Kabur
Warta Ekonomi, Padang - DSalah seorang warga binaan Lembaga Pemasyarakatan (Lapas) Kelas II A Muaro2025-06-06PMJ Ajukan Supervisi Dugaan Pemerasan SYL ke KPK, Tapi Diterima Sekadar Koordinasi
JAKARTA, DISWAY.ID -Polda Metro Jaya telah bertemu dengan KPK dalam rangka rapat koordinasi dan deng2025-06-06FOTO: Bunga Jacaranda dan Lisbon yang 'Ungu' di Musim Panas
Jakarta, CNN Indonesia-- Saat Eropa bersiap memasuki awal musim panas, bunga Jaca2025-06-06Kalahkan Anies Baswedan dan Prabowo Subianto, Ganjar Pranowo Dinilai Mampu Kelola Sektor Maritim
JAKARTA, DISWAY.ID- Kalahkan Anies Baswedan dan Prabowo Subianto, Ganjar Pranowo dinilai mampu kelol2025-06-06
最新评论